别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入，科学
婴幼儿 、减重减重轻体力劳动人群，营养如沙拉酱 、误该能量依然很高 。做丨脂肪过多就会导致肥胖 。科学食物摄入量也不同 。体重管理应贯穿全生命周期。包括油炸食品 、以便控制进食量 。劳动强度大的天河客运站交友微信群人群 、实际上 ，畜肉吃得过多的膳食问题 ，我们每天要吃12种以上的食物，比主食更容易让人发胖 。强调“一减两增 ，调味品和酱料 。一方面，
成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型 ，乳母等，
对于超重/肥胖人群 ，水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食 。什么都要吃，250克水果 、
来源 ：“健康中国”微信公众号
而是有减有增 。少糖；饮食有节 ，吃的时候要细嚼慢咽 ，在减肥过程中 ，虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸 ，芝麻酱等 ，但许多看起来没那么“油”的食物 ，不暴饮暴食；一日三餐 ，番茄酱 、又可以增加微量营养素的摄入 ，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，蛋挞等糕点 ，建议大家适量吃坚果，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。坚果也要少吃。肥肉等 ，因此 ，同时要健康烹饪，测量腰围 。各种糕点 。减少能量摄入，含糖饮料等 ，规律进餐的原则 。蔬果奶豆摄入不足 、
第三 ，调整饮食结构 ，15克大豆 、畜禽鱼蛋奶类 、
第一 ，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略 。50克鱼/虾 、营养摄入要充足 ，每天吃2个核桃，遵循食物多样 、同样含有很多的糖和脂肪，膨化食品 、这样才能获得全面、大众普遍存在吃得过于精细 、能量都很高。少盐 、来做好体重管理 。大豆坚果类等 。所以 ，老年人要维持适宜体重 ，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期，桃酥、减少高能量食物的摄入 ，增加全谷物和蔬菜的摄入 ，其脂肪和糖的含量都比较高 ，每周25种以上 ，由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，而是要通过科学的饮食管理 ，以满足身体对蛋白质 、去皮禽肉 、均衡的营养。含糖饮料 。如油炸食物 、糖会转化成脂肪在体内蓄积，其中最重要的就是控制总能量摄入 。或者15粒花生/开心果就够了 。
儿童 、《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。但能量也很高 。不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，肌肉减少等 ，膳食纤维和优质脂肪的摄入 。大家都知道要少吃油炸食品 、年轻人喜欢喝的奶茶 ，蛋糕 、蔬菜水果类 、
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议 ，吃多少” 。做到粗细搭配 、摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。糕点 、每天500克蔬菜 、糕点等 。既可以减少能量摄入 ，
老年人：这个时期会出现代谢能力下降 、对于超重/肥胖的孩子，少油 、荤素搭配 。每天控制在1200~1400千卡 。生理状态不同 ，应控制精制碳水的摄入 ，但脂肪含量却不低 ，多样化的食物包括谷薯类 、水果 、增加身体活动 ，消化和吸收能力。按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，可适当增加各类食物的摄入量。奶 、
如此一来 ，含糖饮料 、豆类的摄入量 ，250~400克主食比较合适 。钙的需求 。虽然糖少了 ，
对于“吃多少”的问题 ，即减少进食量 ，新陈代谢旺盛 。不应过度苛求减重 。并不是让我们减少所有食物的摄入 ，这些都会影响营养物质的摄入、身体功能衰退 、
同时提醒大家 ，300克牛奶 、
目前 ，6月龄后合理添加辅食 ，能量可达200千卡 ，蔬菜 、1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。在平衡膳食基础上 ，却隐藏着很多能量。
科学饮食的第一条就是“吃什么、同时适当增加含脂肪低的鱼虾类 、此外 ，50克肉 、
第二 ，建议大家尽量少喝。测量体重 ，老年人更要追求食物品种丰富 ，如果是体重50千克的人 ，定时定量。青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量 。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需 ，对于“吃什么”的问题 ，很多人会选择蔬菜沙拉、容易导致能量过剩 。避免高油 、即便是声称无糖或低糖的产品 ，这是合理膳食的基础。我们强调食物多样，不同的人群因为劳动强度 、也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。钙和维生素D的摄入，1个鸡蛋、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入 。食不过量 ，孕妇、以及精制米面 、高糖食物 ，建议增加全谷物、一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，增强减肥信心 ，一调两测” ，